Mamas life

Путеводитель

для Московских
и Петербургских родителей

Новости
Мы в Instagram
 
Публикации Подписчиков Подписки


Как достичь идеальной формы

Текст Регина Аханкина

Автор этой статьи на уроках физкультуры посещал специальную медицинскую группу, а через несколько лет получил взрослый спортивный разряд и успешно выступал на любительских соревнованиях по экстремальным видам спорта. Как Регине Аханкиной удалось осуществить  столь существенный прорыв в отношениях  с собственным организмом? Сегодня она поделится некоторыми секретами.

 

Плавный вход

Некоторые люди обладают высокой дисциплинированностью и действительно способны с понедельника начинать новую жизнь. Для большинства это очень стрессовый момент. Как это – с понедельника ни грамма сладкого и еще еду взвешивать? Вероятность срыва повышается. Не спешите! Большой путь начинается с малого. Откажитесь сначала, например, от пирогов и тортов. Оставьте себе возможность есть понемногу шоколад, лучше горький. Замените пиво на 1 бокал сухого вина в неделю. Сначала вы можете оставить себе 1 или 2 дня, когда вы можете есть вредную пищу в разумных количествах. Пищевое поведение – это привычка, и вы можете его изменить, но не толкайте себя слишком быстро. Если вы одновременно начнете заниматься спортом, сядете на жесткую  диету и бросите курить, организм будет сопротивляться, а ваша психика ощутит перегрузку от запретов и попыток соответствовать идеалу.

Также очень осторожно нужно входить и в физические нагрузки. Будьте аккуратны с различного рода фитнес-видеоуроками. Если ваши мышцы не в тонусе, но вы продолжаете заниматься через силу, то вероятность травмы возрастет. Групповые занятия фитнессом часто не позволяют сосредоточиться на конкретном участнике группы и понять его индивидуальные проблемы и потребности. Помните, что экстремальное похудение и экстремально возрастающие нагрузки могут навредить организму! Подумайте, стоит ли тратить деньги на обещаемый «эффект в течение  месяца», даже если эта система становится модной. К сожалению, не все фитнес-тренеры представляют, как устроено человеческое тело. Вы сами ответственны за свой организм.

 

Найдите свой спорт

Ищите, пробуйте то, что вам интересно. Современное общество предлагает огромный выбор активностей! Кто-то выбирает прыжки с парашютом, кто-то пешие прогулки по сельской местности, кому-то нравится бокс, кому-то танцы, а кому-то всё сразу. Пробуйте новое, не умеете - учитесь. Для тех кто не умеет плавать и думает, что боится воды, открою страшную тайну: настоящий страх воды очень редкое явление. Я научилась плавать в 30. Я не поплыву как Фелпс, но я поняла, как много теряла на отдыхе с друзьями, как много плескательных удовольствий было мне недоступно. За жизнь меня пытались научить плавать человек 10-15, но потом я наконец нашла правильного преподавателя. Сначала я плыла как коряга, глотая воду литрами на каждой тренировке. Я прочитала, что где-то в Азии человек сдал на права с шестьсот-какого-то раза. Это придавало мне сил, когда у меня не получался кролль.

Найдите своего тренера

Насколько я могу судить, мужчины склонны выбирать тренеров пожестче, женщины – наоборот. Вам должно быть комфортно с тренером, но в то же время тренер должен вас все время подталкивать к большему. Неудачный вариант – равнодушный тренер. Иногда начинающий тренер, любящий свою работу и интересующийся своим ростом, оказываетсяэффективнее человека, работающего тренером десятки лет. Я рекомендую обращаться к услугам персонального тренера хотя бы на начальных этапах новой активности, чтобы изучить технику и снизить риск получения травм. Тренер также может выстроить план тренировок с учетом цикличности и равномерного наращивания нагрузки.

Найдите свою цель

Лучше, если у вас будет цель. Например, попасть в модели нижнего белья, или научиться плавать, или принять участие в Iron man, или просто влезть в школьное выпускное платье. Вы должны держать эту цель в голове и идти к ней, не сворачивая. Соревнования дают очень много, даже если это 3-километровый благотворительный забег. Вы общаетесь с единомышленниками, вы узнаете что-то новое, и получаете психологические бонусы, вы пришли, приняли участие и финишировали (это как получится, конечно :) ). Вам будет трудно. Особенно первое время, когда новый режим будет для вас непривычным. Иногда какие-то планы будут нарушаться из-за болезни, травмы или других факторов, но и это не должно вас останавливать. Не стыдно быть толстым, не стыдно идти в спортзал, когда все там такие стройные и подтянутые. Вы не похудеете за одно занятие, но 2 месяца регулярных тренировок дадут озутимый результат. Может быть, вы не будете в идеальном весе за этот период, но уже изменится ваша походка, ваши движения, подрастёт ваша самооценка и вы ещё на шаг приблизитесь к вашей цели.

Найдите свою группу поддержки

Это очень важный момент. Идеальным вариантом будет, если вас смогут поддержать ваши близкие. Иногда, например, нужно приложить изрядные усилия, чтобы объяснить, что пробежка в метель ничего не сделает со здоровым закаленным организмом. Вам придётся объяснить жене, почему ваш велосипед стоит 3 000 долларов. Вы также можете найти единомышленников в клубах, на соревнованиях, и (спасибо современным технологиям!) в Интернете.

Ведите дневник

Это поможет вам дисциплинировать себя. Записывайте время подъема и отбоя, сколько и что съедено за день, а также данные о тренировках (что, сколько, как долго, погодные условия, самочувствие и т.д.)

Не забывайте отдыхать

В Интернете вы можете найти информацию о том, как правильно выстроить тренировочные циклы. Тренировочный процесс всегда включает в себя нагрузку и время на восстановление. Не доводите себя до истощения, в том числе и нервного. Вы сможете увеличить нагрузку позже, когда организм станет достаточно тренированным. 

Используйте науку и технологии

Важно найти баланс. Например, если вы не пловец экстра-класса, можете покупать недорогие плавательные принадлежности. Если вы катаетесь на велосипеде только по парку, вам не нужен двухподвес. Однако если вы спускаетесь в пещеру, и спусковое устройство – единственное, что держит меня на веревке над пропастью, не стоит экономить и оборудование малоизвестного бренда: известные фирмы вкладывают большие деньги в разработку и тестирование таких устройств.  Вам не нужно бегать как во времена учебы, задыхаясь и с болью в боку. Есть недорогие пульсометры, которые позволяют отследить реакцию организма на нагрузку и выбрать оптимальный режим бега.  Вы можете заниматься в футболке из хлопка, но термобелье и специальная одежда высыхают за считанные секунды и греют даже в мокром состоянии.

Существует огромное количество витаминов и всевозможных пищевых добавок, которые  помогают организму справиться с нагрузкой, терять жир или наращивать массу. Не забудьте проконсультироваться с врачом и тренером.

Думайте

Не всегда то, что подходит всем, может подойти и вам. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо.

Как себя мотивировать? Как начать изменять жизнь к лучшему? Как не навредить себе? Прекращать ли сотрудничество с конкретным тренером? Если случится срыв, как себя уговорить, как выйти из кризиса? Как перестроить режим и организовать возможность заниматься спортом? Чем можно пожертвовать? Поверьте, вы знаете ответы на все эти вопросы! Всю информацию воспринимайте критически. Эволюция подарила вам аналитический ум – используйте его. Если у вас болят связки, а тренер говорит вам, что сегодня по плану у вас кросс 10 км, подумайте, нужно ли это делать. Тренер живет в своем теле, не в вашем. Эту статью тоже следует воспринимать критически, может быть, она не про вас, а у вас все совсем по-другому. Помните про важный принцип: «Не навреди!»

Получайте удовольствие

Первые месяц-два обычно довольно тяжеловаты, постарайтесь даже в них найти удовольствия - например, слушая музыку или любимые аудиокниги. Ощущайте, как вы становитесь чуточку гибче, сильнее, энергичнее. Наслаждайтесь растяжкой мышц после тренировки, водными процедурами или массажем. Все, что вы вкладываете в свое развитие, обязательно вернется.

 

Удачи и активной вам жизни!