Mamas life

Путеводитель

для Московских
и Петербургских родителей

Новости
Мы в Instagram
 
Публикации Подписчиков Подписки


Йога: почувствуй дыхание жизни

Текст: Наталья Ёлшина

Как же это здорово, быть мамой. Потрясающее ощущение новизны и радости от каждого дня, жизнь наполняется новым смыслом и увлекательными событиями, сердце  открывается  миру  и радость заполняет все существо. Наблюдая за своим ребенком, узнаешь столько интересного, жизнь играет новыми гранями, перед тобой открывается  другой мир, ты идешь осторожно, внимательно и осознанно, ощущая связь всего со всем...  Осознанность  - то качество сознания, которое развивает йога.  И пожалуй, рождение ребенка и период грудного  вскармливания, для женщины, это лучшее время чтобы начать заниматься йогой. Наступает момент своего становления как женщины, раскрытия природного потенциала, приходит ощущение собственной значимости и сущности бытия. Это время, когда ты начинаешь чувствовать свое предназначение, свою принадлежность, единство с миром. Ты в центре. 

 

Что такое йога

Йога - это связь.  Значений у этого слова много. Но, говоря простыми словами, ты практикуешь, чтобы ощутить эту связь. Связь тела, ума и дыхания, связь себя со всем что есть, что было и что будет. Но при этом легкость восприятия и согласие со всем этим. Ты принимаешь все как есть, без борьбы и противоречий, формируя новую реальность, где ты в центре, а вокруг тебя пространство  чистоты, радости и света. Твой мир полон любви и гармонии.  И этот мир создаешь ты. Йога помогает молодой матери с легкостью справляться с новыми обязанностями, дает силы и бодрость, свежесть  и объективность восприятия, отличное настроение.  С помощью физических упражнений, организм быстрее восстанавливается после родов.

Дыхательные упражнения поддерживают нервную систему, улучшают самочувствие,  качество сна и повышают работоспособность.  Техники глубоко расслабления позволяют быстро восстановить силы за короткое время.  Таким образом, повышается эффективность времени и качество жизни.

Ты занимаешься йогой, она занимается тобой и наводит порядок в твоей жизни. Все встает на свои места. Все что нужно - найти  немного времени для регулярной практики.

Как и где заниматься

Начинать заниматься можно через месяц-полтора после родов.  Когда вы уже привыкли к новому ритму жизни и отстроили режим дня. Начинайте формировать намерение о том, что вы начинаете заниматься йогой и постарайтесь создать себе возможность для того, чтобы 2 раза в неделю  на 2 часа ходить на групповые занятия.  Поговорите с родными и домашними, введите их в курс дела, объясните что это для вас необходимо и поможет вам лучше справляться со всеми делами и хлопотами.

На начальном этапе, заниматься в группе с инструктором всегда интереснее, чем самому дома. Уделите некоторое время выбору места и преподавателя. Очень важно, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь. Каждый инструктор дает свое видение и практика может отличаться от занятия к занятию. Поэтому, рекомендуем сходить 4-5 раз к одному инструктору, чтобы понять для себя подходит вам он или нет. Также посетите другие студии, центры и школы, выбирайте место и подходящий вам стиль. Возможно и даже желательно, чтобы вы ходили и к мужчине и к женщине, так как здесь тоже существуют разные подходы к преподаванию и таким образом вы расширите свое восприятие и ваша практика будет сбалансированной по качеству энергии и набору упражнений.   В йоге существует множество стилей и направлений и более 2 000 поз. Представьте себе, какой интересный путь впереди.

В то же время, необходимо выбрать, понять, что именно вам подходит из рассмотренных вариантов и начать заниматься. Доверяйте своему преподавателю, будьте внимательны и открыты для нового опыта. Вы пришли в йогу, вам нужен опытный проводник. Вы начнете познавать себя, развивать свое тело и сознание, чувствовать свое  дыхание, по-новому взаимодействовать с миром, работать с чертами своего характера и менять свою жизнь к лучшему. Выбирайте инструктора, которому вы сможете доверять и с которого вам захочется брать пример.

В чем заниматься

Приобретите коврик для занятий. Специальный йоговский коврик стоит от 500 до 5000 руб. в зависимости от фирмы производителя и качества, а также от модификации.  Он должен быть шириной 50 см и длиной чуть больше вашего роста, прорезиненный, чтобы избежать скольжения рук и ног во время практики.  Одежда должна быть удобной для вас, не стеснять движений; учитывайте, что вы будете наклоняться глубоко, спортивные брюки желательны с высокой талией, и футболка должна хорошо сидеть, чтобы вы могли свободно наклоняться в стороны, вперед и назад, поднимать ноги кверху. Заниматься желательно босиком, это повышает чувствительность и тактильность ощущений во время занятия. Берите с собой теплые носочки и кофту на расслабление. В конце занятия на 10-15 минут обычно выполняется расслабляющая техника "шавасана", без которой практика йоги становится обычной физкультурой. Очень хорошо, если вы будете делать дома эту замечательную практику каждый вечер. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть, зарядившись силами и отпустив всю негативную энергию.  Задавайте вопросы  по практике своему инструктору,  не стесняйтесь, получите рекомендации по литературе о йоге, изучайте журналы, интересуйтесь активно йогой, это очень увлекательно и принесет много нового в вашу жизнь.  Пригласите на занятия кого-то из ваших друзей или родных, будет здорово, если ваш близкий человек составит вам компанию и у вас появится еще один общий интерес. Все это поможет вам впустить йогу в свою жизнь.

Йога и еда

Очень важно следить за рационом питания, пища должна быть здоровой, натуральной, рацион сбалансированным. В дни занятий предпочтительнее живая, растительная пища, которая не будет перегружать организм и стеснять свободу движений. Перед занятием не наедайтесь, последний прием пищи за 2,5 часа до практики. За час можно попить чаю с медом. Перекусить можно также фруктами, натуральными орешками без добавок, нежирным сыром и промытыми в теплой воде сухофруктами. Главное, ощущение легкости и радости от питания. После занятия желательно сразу тоже не есть. Пища влияет на состояние сознания, а занятия йогой дают вам энергию и также влияют на качество сознания. Наедаясь после занятия - энергия уходит на переваривание пищи, а эффект на сознание стирается и притупляется. Если тренировка у вас вечером, то есть ни к чему, попейте травяной чай с медом или кефир, ряженку, теплое молоко с корицей. Лучше не есть, а пить.  И не думать вообще о еде. Вечером она не нужна, организм уже отдыхает.

Наблюдайте за собой

Наблюдайте за изменениями в вашем самочувствии и настроении, пребывайте в хорошем настроении, нарабатывая это состояние - новизны и радости.  Не ленитесь, придумывая себе оправдания пропустить разок.   Если вы пропускаете тренировку из-за плохой погоды или плохого самочувствия, позанимайтесь дома в этот же день, не откладывайте на завтра, чтобы не сбивать ритм.   Определите для себя, для чего вам нужна йога и что она вам дает. Отслеживайте перемены в ваших внутренних состояниях, вашем здоровье, привычках, внешнем виде и настроении. Возможно, вы заметите перемены и во внешней среде. Постарайтесь посещать тренировки регулярно, вскоре вы почувствуете позитивные перемены в вашей жизни.   Регулярность практики - залог успеха. Будьте настойчивы и терпеливы.

Во время «критических дней», первые 3 дня откажитесь от тренировок. Дайте отдых организму. Но постарайтесь уделить внимание расслаблению и дыханию. Просто сядьте на подушку, устройтесь поудобнее и наблюдайте за своим дыханием в течение 5-10 минут. Вечером лягте в шавасану на 10-15 минут, расслабьтесь. Дальше по самочувствию, но учитывайте, что полностью исключаются перевернутые позиции, а упражнения на пресс и прогибы назад, глубокие скручивания , массаж живота и втягивание живота исключаются до 3-4 дня, в зависимости от продолжительности.

Йога дома

Постепенно, по мере того как вы будете знакомиться с йогой, начинайте заниматься дома. Отведите небольшой уголок, где вы сможете расстелить коврик и никому не мешать, найдите 10-15 минут утром и вечером и посвятите это время только себе.

Можно повесить несколько ярких картинок на тему йоги, которые будут вас вдохновлять и радовать. Включите приятную музыку, создайте себе атмосферу и уют.

Утром ваша практика может состоять из простой суставной гимнастики и простого глубокого дыхания в ритме с движениями. Комплекс Сурья Намаскар - "Приветствие солнцу" желательно выполнять каждое утро, этому вас научит инструктор. Дома просто повторяйте эти простые движения, старайтесь делать это с удовольствием и с радостью. Вечером, когда нужно расслабиться в конце дня, мы делаем мягкие растягивания позвоночника и ног, комплексы на раскрытие суставов и перевернутые позиции.  Уделите 15-20 минут, поделайте то, что вы любите делать в зале, несколько поз, которые вам нравятся. Можно взять книгу и заниматься по книге.

И в конце посидите несколько минут на подушке с прямой спиной и закрытыми глазами, посмотрите внутрь, послушайте тишину. Потом выполните шавасану, расслабьтесь, лежа неподвижно на полу, наблюдая за ощущениями.

Домашняя практика дисциплинирует, развивает ваш вкус к практике и дает энергию.

 Где заниматься в Санкт-Петербурге

Занятия йогой предлагает много обычных спортивных клубов и специализированных центров.

Вот некторые из них:

- Проект "Йогиня Ру" - опытные преподаватели по йоге для женщин. Летом - занятия в парке на свежем воздухе, выездные семинары и йога-туры, индивидуальные занятия, йога в Черногории.  Инструкторы - Наталья Ёлшина и Лена Море. www.yoginya.ru

- Йога в потоке странствий. www.yogaflow.ru.

- Йога с Дмитрием Смяткиным и Наталией Кичаевой. www.yoginpiter.ru

На указанных сайтах вы найдете полную информацию о занятиях, стоимости, инструкторах и рекомендации по литературе, индивидуальной практике, фотографии и многое другое.